臀部減肥的有效方法，就用這一招瘦掉5斤

臀部肥大的原因有久坐、翹二郎腿坐、長期穿太緊的褲子、長期不運動、經常穿高跟鞋，臀部肥大不僅導致不美觀，還會導致沒有適合的褲子穿，臀部過大還會使得髖關節承受過大的壓力，產生關節炎，靜脈曲張等疾病危害非常大，下面是日常生活中臀部減肥的有效方法。

日常生活中臀部減肥的最佳方法

撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

遇上紅燈時，不管你人在公車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！

排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。

坐在電腦或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。

爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

臀部減肥的運動

直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。

跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。

走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。

跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。

舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。