長壽秘方很簡單：每天只吃七分飽

從古至今，無論是歷屆君王，還是王侯將相，無不追求長壽秘方。長壽真的很難嗎？NO，國內外的研究告訴你，每天七分飽就能多活20年。

少吃點竟有這麼多好處

國外的研究發現，每天的進食量減少三成的猴子，壽命居然遠超平均壽命，外表顯得更年輕，身體倍兒棒，癌症、心臟病發生幾率降低一半，不會被糖尿病騷擾，因而死亡率也更低了。

也許你不信，因為上面列舉的是猴子的例子，猴子不能等同於人類。別著急，還有其他證據。

美國啟動了一項長壽研究召集了200多名受試者，年齡處於21-50歲之間。這些受試者進食量減少25%之後，血液中的好膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因數減少25%，胰島素抵抗降低40%，整體的血壓也更低了。進食量的減少能更長壽。

現代醫學研究也發現，長期保持七分飽的進餐習慣，能使營養達到均衡狀態，説明減肥和保持腦袋清醒，有助於預防高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病。

保持七分飽，疾病不纏身

怎樣才算七分飽？還能讓吃貨們好好享受美食麼？是的，在享受美食時，吃貨們總是難以控制自己的嘴巴，一不小心就吃過量了，把自己的胃撐得鼓鼓的。

其實，七分飽並不難，只要你是有心人。七分飽的感覺，就是還沒覺得飽，但進食速度會減慢，只是習慣性地想繼續拿起筷子夾菜，不吃也無所謂。

如果已經吃得肚子圓滾滾的，說明你的胃已經撐得不行了，卻還能吃上幾口就是到了九分飽的境界。這種情況下還繼續開吃，對於身體就是負擔了，趕快停下來。

另外，進餐時先喝湯，再吃飯菜和主食，多吃些粗糧增加飽腹感，更要記得細吞慢嚼是進餐的好習慣。吃飯沒必要鬥快，在毫無壓力的溫馨環境下進食至少達到20分鐘，一口飯嚼上25次。

你造嗎？如果長期吃得過飽，不僅僅身材臃腫，很多疾病也隨之登門。比如消化系統是最易受到迫害的，腸胃長期處於飽脹狀態，會增加消化不良、胃腸炎、胃潰瘍、胰腺炎、腸癌等發生幾率；吃得太多，與心腦疾病相關的三高也接踵而至，甚至使老年癡呆、癌症發生幾率上升。

所以，千萬要記得，每天只吃七分飽，醫生少上門，這個長壽秘方一般人我不告訴他哦。

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