想做水中美人魚？你需要這樣的打腿技巧

游泳被認為是最好的健身方式。而夏天很多人會去游泳，而且在游泳時我們都希望自己是遊得最快，姿勢最帥的那一位。所以你需要明白什麼是打腿。打腿是游泳時決定遊速快慢的關鍵，如何打腿，就決定了你能遊多長時間，能遊多遠距離。正確地掌握一些打腿技巧，你可能會力半功倍。

自由泳打腿動作訣竅：

1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2.入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3.手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。

4.出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

5.手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。

仰泳打腿技巧：

6. 打左腿的時候，休息右腿；打右腿的時候，休息左腿。朝下打使勁，朝上打放鬆。

1．"積極的"流線型

所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何，都要使自己遊起來顯得很高。

2．平穩的身體姿勢

儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。

3．身體的轉動

像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。

4．移臂和入水

通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。

5．打腿

踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。