女人熬夜要不得 皮膚受損多多

“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。所以，熬夜必然會損害身體健康。這是因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進人體的生長發育，也能延緩人的衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。

熬夜害處多多

現代生活節奏快，白領工作更是多得忙不過來，這時候熬夜就成為白領口中經常出現的詞語。沒有工作的週六日，又想出去放鬆，這時候熬夜還是常用語。但是，女人熬夜，害處可是非常多。

1.免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

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3.視力危害最大

一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

小建議：每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。

4.皮膚受損

晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。進而會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

小建議：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，長痘痘。

5.出現黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

小建議：對於習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

6.另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時，餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

小建議：如果覺得餓了，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

7.導致月經不調

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生物節律發生紊亂。這種紊亂，將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。 一旦排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。

小建議：一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有關。因此，女性朋友儘量別熬夜。

熬夜後要吃什麼補回來呢?

在不得不熬夜的時候，那麼要怎麼做才能夠儘快補回來呢?

1.喝水提神

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2.多吃富含鎂的食物

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3.通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

4.瘦蛋白質更健康

肉類高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

小編小結：熬夜很傷身，大家都知道，但是究竟傷到什麼程度呢?相信在看了上面幾點以後，你已經有了充分的認識了。熬夜真的是女人的致命傷，所以不到萬不得已，不要拿自己的健康開玩笑哦!