預防孩童體重過重 推薦3項正確的控制體重方式

現在父母越來越寵愛自己的孩子，不論是每日的三餐飲食，或是額外的點心、飲料等，幾乎是孩童想吃即有求必應，長久下來，孩童們容易不當攝取高熱量的飲食或過量的食物，不但營養不均衡，更可能會讓兒童體重增加，甚至過重形成肥胖問題。依照兒童及青少年肥胖定義（BMI標準數值表）例如 : 滿7歲的男童，若BMI值超過21.2，即是形成肥胖，另外，滿7歲的女童，若BMI值超過20.3，也是肥胖體態。因此父母們切勿以為成長發育中孩童急需營養，就不斷地提供超量的飲食，反而加速孩童肥胖得不償失，下列說明幾項預防孩童體重過重，正確的控制體重方法，提供參考，藉由父母親的教導，建立孩童正確的飲食觀念，讓兒童均衡每日飲食不偏食，維護健康免擔憂體重過重或肥胖問題。

調整孩童飲食勿偏食，維持每日所需營養

身為父母們應教導孩童，建立正確的飲食觀念，可參考最新的幼兒及兒童期每日飲食指南，淺顯易懂的「紅黃綠燈交通號志食物分類」，主要是將孩童每日攝取食物依照熱量及營養成分，區分為紅燈、黃燈、綠燈等三大類，運用「綠燈行走，紅燈停止，黃燈要小心」的概念，簡易方便讓孩童可自行注意飲食，例如：米飯、蔬菜水果等為綠燈食物，是每日三餐的基本攝取食物。而甜點、麵包或炸雞排等，內含的油、糖、鹽分等較高，列為黃燈食物，每週適度食用切勿過量。最後是紅燈食物，包含汽水、巧克力、洋芋片、糖果等，因為是高油、高鹽、高糖分的高熱量食物，若孩童長期過量食用，容易增加體重導致過重肥胖的健康問題，所以家長們應多關心留意孩童的三餐飲食，避免偏食或過量飲食，導致營養不均衡或失調，以維護孩童健康降低肥胖的風險。

培養兒童規律的運動，幫助消化及代謝順暢

通常孩童運動時，需要父母親或照顧者的陪伴，從旁指導協助兒童運動及安全防護，例如：游泳、騎腳踏車、慢跑等，建議應安排每週固定時段，陪同孩童運動，不但能培養兒童規律的運動習慣，還能讓孩童代謝順暢助消化，並且增進親子間的情誼，一舉數得，促進全家人的健康，更能讓孩童維持良好的體能及體態。

留意孩童正常作息勿熬夜，每日睡眠應充足

隨著3C產品的普及，現今的孩童已頻繁地使用平板或手機等，不論是打遊戲或是社群聊天，極易耗費時間甚至影響孩童的正常作息，建議父母親們應該時常注意孩童的作息時間，提醒與督促兒童睡眠或休息，務必每日有充足睡眠時間，避免熬夜或異常作息，搭配均衡飲食及規律運動，更能讓孩童順利成長發育，擁有良好體能與健康體態。