過年又吃胖了？來看看日本美人的健康瘦身法則

【環球網綜合報導】又到一年增肥季，年關時外出胡吃海喝的機會變多。要想保持身材不走樣，就來看看日本窈窕佳人的飲食生活六大法則。

據日本Livedoor新聞網報導，她們一年四季保持完美體型的關鍵字是“調整力”。在經常外出吃飯飲食不健康的情況下，能保持好身材的美人們不會在短時間內“調整”自己的飲食，也不會強迫自己瘦身而導致一次次的反彈。她們會享受每一餐，並注意每一個細節，把握好自己的食量。她們不給自己太大壓力，用最小努力來保持好身材。讓我們來學習一下這些方法吧!

每天準時稱體重

稱體重的最佳時機是每天早晨上完廁所後。如果體重相比前一天增加，則要注意調整自己的食量和吃的內容。這時可以減少碳水化合物的攝入、多吃含鉀食物或少吃零食。每天早晨都應該計畫並調整好一天的飲食。

不是飯前，而是在飯後調整

如果提前知道晚上要吃大餐，中午通常容易吃的比較少。而這樣一來，晚上肚子太餓，就會過度攝取卡路里。所以要注意在飯後進行調整，平衡自己一天的飲食。

如果要喝酒，就喝紅酒 or 燒酒 or 加冰威士卡蘇打

有人說酒不含卡路里，但並非如此。如果一定要喝，那就選擇含多酚的紅酒、熱量較低的燒酒或加冰威士卡蘇打吧。要想保持身材，最好避開含糖分過多的的雞尾酒。

吃烤肉時，米飯和酒不可兼得

吃烤肉時配上香噴噴的米飯，再喝著酒，實在是讓人無法抗拒的美味誘惑。但要想保持身材，米飯和酒兩者只能選其一。光吃烤肉據說不會太發胖，所以可以拋開罪惡感好好享受。

暴飲暴食的第二天要吃適量早餐

很多人都會在暴飲暴食的第二天不吃早餐。但這種空腹感會讓人中午不知不覺吃太多。早上最好吃一點營養早餐，例如果汁優酪乳或水果。

節食期間想吃甜食無需忍

雖然節食期間要儘量避免吃零食，但若過分忍耐，壓力會積少成多，最終爆發。如果非常想吃甜食，滿足於優酪乳或水果當然最理想。若實在無法忍受，吃兩三塊巧克力也是可以有的。但在此也要充分發揮“調整力”，選擇可哥含量72%左右的黑巧克力。

不要因為想保持身材就過分壓抑自己。想吃就吃，和朋友們好好享受生活也很重要。定好目標，遵守規則，就能張弛有度的安排自己的飲食生活。牢記這些瘦身法則，努力打造完美好身材吧!(實習編譯：張玉 審稿：馬麗)