吸煙危害這麼大，如何通過飲食減輕傷害？

2018-01-24

吸煙，是很多男士都會有的習慣，隨著社會的發展，也有越來越多的女性加入到吸煙這個行列當中。雖然大家都清楚，吸煙對於肺部的傷害，可就是不能戒掉煙癮。那麼怎麼降低吸煙帶來的傷害呢？

如何通過飲食減低吸煙的傷害？

1、多吃維生素C的食物

過量飲酒與吸煙者血液中維生素C的含量明顯偏低。維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，並在其協同作用下促進損傷組織的癒合，以及預防感冒、提高機體免疫力等。如身體內維生素C長期處於低水準而得不到補充，就會引發疾病。

推薦食物：維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、芭樂、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

2、補充硒元素食物

抽煙的人，體內血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內缺乏硒元素的話，癌症的發病率就會大大的增高。所以專家建議經常吸煙的男士日常應該多吃含硒元素豐富的食物。

推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

3、降低膽固醇的食物

吸煙會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛肉、魚類、豆製品以及高纖維的食物。

4、多吃鹼性食物

香煙中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃鹼性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些鹼性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等症狀的發生。

推薦食物：水果、蔬菜、大豆等。

5、多吃降膽固醇食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、多吃些富含維生素B2的食物

如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、釀造酵母、香菇等。

7、適當補充含鐵豐富的食物

如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質。

8、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物

平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。

9、多喝茶

抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內滯留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質的排出。

10、堅果和粗糧

堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

如何降低吸煙帶來的危害？

1、煙抽到剩1/3時要丟掉，越後面有害物越多。

2、濕煙不要抽，致癌機率加倍。

3、大家要記住，我們在抽煙的時候不能夠抽到一半的時候把煙滅了再繼續抽，這樣會使得有害物質充分燃燒的。

4、儘量抽混合煙不要抽烤煙，製作越簡單有害物質越少。

5、抽煙後多喝水，有助排毒。

6、選擇一個煙具，塑膠過濾煙嘴也不錯，有條件的可買銀制的過濾嘴，銀本身解毒，效果會更好，水煙袋能將一氧化碳短期過水，尼古丁又可部分溶入水中，毒害就會更少。

7、新拆開的煙我們要把它放一會兒再抽，因為在生產煙的過程中會加入很多的化學添加劑、粘合劑和捲煙包裝材料，這些東西會以每分鐘2500支到10000支的速度完全封閉在煙盒裡面。所以，我們打開煙盒的時候先將它在空氣中揮發，大概三四分鐘之後再吸煙，這樣會很好的減低吸煙的危害的。

8、在低焦油與高焦油之間選擇低焦油捲煙，焦油是香煙中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質，而且不容易被人體排出。