看不見的空氣污染危害知多少 推薦3項養肺保健方式

冬季常因東北季風的吹拂與低溫寒流的影響，戶外的空氣不易流通，且空氣中有害物質容易停滯或盤旋於特定區域，因此，對於呼吸常不順或呼吸時易敏感的族群，例如：孩童、及銀髮族等，除了依空汙的警示減少外出，應加強平日的肺部保健，下列說明幾項正確養肺的保健方法，提供參考，減少空氣污染危害肺部健康，常保呼吸順暢又提升自我的免疫力。

正常飲食搭配養肺食療，調理肺部的正常運作

每日三餐的均衡飲食，不但能維護健康，更促進體內代謝迴圈順暢，另外，適當攝取養肺食療飲食，有益於調理肺部的正常運作，例如：白色的食材包含白木耳、杏仁、梨子等，建議冬季時飲用溫熱的茶飲，譬如用白木耳和水梨，添加少許冰糖燉煮成潤肺甜湯，或是以原味的杏仁研磨成粉，再熬煮成杏仁茶即可飲用，特別注意切勿本末倒置以食療為主餐，應控制每日食療的攝取總量，每日飲食以三餐為主，食療為輔，均衡所需的營養才能發揮食療的助益。

規律運動，常保呼吸通暢增強免疫力

從平日建立規律的運動，提升自身的免疫力，強化肺部的健康，呼吸順暢有助於排出有害物質，減少肺部受空汙的侵害，但是特別注意，外出運動前應查看即時的空汙警示，避免空氣品質不良時出門運動，另外，運動時注意調節呼吸，例如：選擇快走為運動，熱身時應先慢行，搭配深呼吸的吸氣與吐氣，約10至15分鐘後，逐漸加快速度成快走運動，適當地配合步伐，調整呼吸快慢及呼吸次數，待快走約15至20分鐘後，漸漸放慢恢復到正常行走速度，然後稍作休息約10分鐘，再重覆快走的運動步驟。運動中若有呼吸急促或喘不過氣的情況，應先暫停休息並儘快就醫檢查，諮詢專業醫師推薦適合的運動類型，避免呼吸不順或不適當的運動，危害肺部健康。

依空汙警示戴口罩，平日可按壓穴道保健

通常每日天氣預報會顯示主要地區的空氣品質指標，另外行政院環境保護署的空氣品質監測網站，可即時查詢各地的空氣品質警示，並提醒該區的居民外出是否應加強防範空汙，例如：若空氣品質指標(AQI)101～150，代表顏色為橘色，表示空氣中污染物質，容易讓呼吸敏感的族群感到不適，造成健康的負面影響，但對於一般大眾的健康影響甚微。此時，建議已經患有心臟、呼吸道或心血管疾病、幼兒或銀髮族等，出門前務必正確配戴口罩，覆蓋口、鼻部位，或是減少外出的次數，待在室內時應注意關妥門窗，並建議使用室內空氣清淨器淨化室內空氣，減少直接吸入空汙中有害物質，避免影響肺部健康。

除了外出配戴口罩防禦空汙，平日可藉由按壓「合穀穴」，提升免疫有益健康。「合穀穴」的位置是當您將右手拇指、食指張開後，從手背第一掌骨和第二掌骨的中間點，再稍微靠近食指側邊，建議用左手拇指輕微出力按壓，約3至5秒後鬆開，稍作休息數秒後，雙手互換再換按壓左手的「合穀穴」，每日可反覆地按壓穴道約5至10分鐘，減少空汙引發的呼吸不適，增強免疫力且養肺常保健康。