翻來翻去睡不著？好習慣才能解決睡眠問題

每天學習、工作，洗漱完十點鐘終於躺到床上，玩玩手機、追會劇、刷一下朋友圈，準備睡覺了吧，卻又是翻來翻去睡不著，不知不覺就淩晨一兩點了。結果就是，隔天頂著大大的黑眼圈，無精打采地去上課上班。其實，想要解決睡眠問題，必須要養生睡前好習慣，一起來看看。

1、穿上舒適的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以説明身體建立夜間的常式，讓大腦更快進入睡眠模式。

2、調暗燈光

當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時間和睡眠品質低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

3、拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之內，最好別再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放鬆，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法只會讓你的睡眠品質降低。

4、減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期)，導致睡眠品質差。例如，強烈的交通噪音引起皮質醇水準的增加，導致睡眠不好，多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。