擺脫失眠困擾 簡易3招助眠舒壓方法

通常忙碌的工作後，總期望休息時能夠一夜好眠到天明，但是，有可能是心理因素或外在因素的影響，導致徹夜的輾轉難眠。若失眠的頻率並無過於頻繁，建議可參考下列的幾項說明方式，藉由正確的助眠舒壓小方法，讓您睡得更安穩。不過若已有嚴重的失眠情況，應盡速就醫檢查並接受治療，避免睡眠不足危害身心健康。

舒壓助眠第一招：上半身伸展

上半身的助眠舒壓方式，建議先從手部開始，再向上延伸到肩頸部位，最後按摩放鬆臉、頭等部位的肌肉。

步驟一：

首先雙手握拳狀，微微緊握約5秒後再攤開，稍微出力讓10指向外伸展至少15秒。接下來深呼吸的吸氣時，兩手臂皆向身體內彎約5秒後，再儘量展開兩臂，並挺胸緩緩地吐氣，反覆動作1至3次即可。

步驟二：

肩頸部位可先稍微用力將兩肩聳起，搭配深呼吸的吸氣，接著慢慢吐氣再將兩肩逐漸恢復正常位置。另外，為了舒緩緊繃的頸部，可先將脖子依照順時針方向慢慢轉動一圈後，休息數秒，再換另一個方向轉動一圈即可。

步驟三：

臉部與頭皮部位的舒壓按摩，建議可用指腹，以點狀畫圈方式，緩緩地輕壓眼周、兩頰、及鼻翼兩側等，再延伸至雙耳及後腦勺，切勿過於大力按壓或使勁來回搓壓，易引起肌肉的不適，拉扯到臉部細緻肌膚，產生細紋。

舒壓助眠第二招：背部伸展

步驟一：

坐穩于床邊，而兩腳自然垂放即可，接著兩手舉高稍微用力向上，成伸懶腰的姿勢，抬起手時搭配深呼吸的吸氣，隨著手臂放下再緩緩吐氣，反覆數次即可。

步驟二：

推薦膝蓋無病變且四肢無礙的人，建議先以狗爬式的姿勢，雙膝跪姿且用兩手撐起身體，然後慢慢地拱起背部搭配吸氣約5秒後，再緩緩吐氣恢復，讓背部呈現水準狀態，待稍作休息呼吸平穩後，反覆數次即可。

舒壓助眠第三招：下半身伸展

步驟一：

首先坐穩于床邊，雙手扶穩床緣，稍微用力將小腿抬起，並搭配深呼吸的吸氣，維持約5秒後再逐漸吐氣放下，特別提醒，抬起小腿時，腳尖往身體方向用力伸展，小腿後半部稍微繃緊即可，放鬆後再反覆數次，加強舒展小腿肌肉。

步驟二：

坐在床上，雙腿自然伸直，雙手平放於臀部兩側，扶穩床墊，然後慢慢地抬高右大腿，抬腿高度可依個人柔軟度而調整，抬腿時搭配深呼吸的吸氣，維持抬腿姿勢約3至5秒後，再逐漸吐氣放下，然後改成左大腿重複數次即可。