睡前玩手機危害大 控制不住試試這六個小方法

睡前玩手機是絕大多數年輕人的常態，雖然大家都知道這樣會對健康有所影響，但還是控制不住手機的“誘惑”。既然如此，我們來學學如何把對身體的傷害降到最低。

睡前長時間玩手機的危害

1、在黑暗環境下，睡前手機或平板等發光電子產品，由於螢幕和周圍環境亮度對比很大，會對眼睛造成持續刺激，眼睛更容易疲勞。

2、躺在床上玩手機，眼睛距離手機很近，精神集中且眨眼次數減少，時間長了容易眼睛乾澀，易患乾眼症。

3、除了影響眼睛，睡前手機還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期降低睡眠品質。

4、長期躺著玩電子產品，還會誘發頸椎、腰椎等疾病。

怎樣把傷害降到最低？

1、不要側躺著玩

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊。

2、不要俯臥著玩

俯臥會影響手肘、腦部的血液迴圈，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累，從而難以進入睡眠狀態。

3、最好仰著玩

這樣身體每個部位都會比較舒適，但時間久了胳膊會因懸空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。

4、晚上玩開盞燈

很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞，有些人還會出現暫時性視力模糊。因此，晚上玩手機的時候，最好開一盞燈。

5、螢幕亮度調低

晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調低，不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了酸痛。

6、設置夜間模式

晚上把流覽器、閱讀器等儘量設置為夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。黑白的色差大，最費眼睛。

長時間玩手機注意四點

1、使用手機時，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

2、連續使用手機宜控制在半小時內。

3、在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

4、感覺眼睛不舒服時，及時到眼科就診，不要盲目用藥。