甜食愛好者的福音！俄媒稱減肥無需拒絕所有甜食

【環球網綜合報導】對於想減肥的甜食愛好者來說，甜食總是有種致命的誘惑，拒絕甜食也令自己飽受煎熬。俄羅斯“女性”新聞網近日報導稱，減肥並不需要拒絕所有甜食，每天上午或正餐之後食用下列數種甜食，既不會發胖，還有益身體健康。

1、巧克力 巧克力中含有大量的蛋白質，而蛋白質中所含的血清素(也稱快樂荷爾蒙)能夠有效對抗抑鬱。巧克力中還含有植物蛋白，其不含膽固醇，消化所需時間長，不易產生饑餓感。此外，巧克力中也含有許多人體所必需的元素，如鉀、鈣、鎂、磷、鐵、維他命B群和卵磷脂等。但每100克巧克力相當於550到650大卡。通常來說，每個人為緩解壓力所需要食用的巧克力數量會因人而異，但每天食用20到30克巧克力就足夠補充身體所需能量。然而有些女性在經期來臨前1到2天內會吃2到4塊巧克力，也就是200到400克，相當於1200到1400大卡或者人體一天攝入熱量的50%到100%，當然會導致肥胖。但導致肥胖的不是血清素或蛋白質，而是含量占巧克力的35%到50%的可哥脂和碳水化合物。

2、乾果 乾果是除巧克力之外最有益的零食，也是包含維他命、果膠、纖維素、抗氧化劑、果糖和生物類黃酮等營養物質在內的天然食品。每100克乾果中平均包含250到300大卡熱量，每天吃3到4個即可。如果存在便秘的情況，可將乾果浸泡一整晚，早晨空腹喝下。用於浸泡的乾果一般是不加糖的黑李子幹、杏幹、蘋果幹或梨幹，而不是各種色澤鮮豔的蜜餞。

3、蜂蜜 每一匙蜂蜜與等量的糖中所含的卡路里值相同，約為40大卡，但蜂蜜中所含的營養物質更多。蜂蜜中還包括微量元素、維他命及生物類黃酮——抗氧化劑。糖尿症患者每1到2天食用1到2匙即可，減肥人士每天食用不要超過1匙。身體瘦弱的人可每日多食用，而對蜂蜜過敏的人則不宜食用。

4、水果軟糖、澤菲爾軟糖、水果軟糕、果醬 這些甜食不含蛋白質、脂肪和維他命，所含微量元素也很少。平均每100克含300大卡熱量。雖然這些碳水化合物食品消耗得快，但也不能過多食用，每次正餐過後伴茶食用其中一種，1到2塊即可，每週1到2次。純天然的果醬比糖要有益得多，每1匙果醬中含20到40大卡熱量，每天食用1到2匙即可。(實習編譯：郭甜甜 審稿：朱佩) 習編譯：郭甜甜 審稿：朱佩)