便秘怎麼快速排便？5個技巧你要知

便秘怎麼快速排便？基本上每個人都會有便秘的時候，如果是偶爾一兩次便秘，那可能是上火了，注意清熱排毒即可了。但如果是經常便秘那該怎麼辦呢？大便排不出，憋在肚子真的巨難受。

便秘怎麼快速排便？1、多喝水

飲水不足導致便秘，很多人忙起來就顧不上喝水，所以導致腸道內比較乾燥大便自然也難以排出，造成了便秘，有的人雖然也常常喝水，但是喝水的方式不對也會引起便秘，喝水的時候最好是早晨起床喝一杯水，這個時候水可以完全清除腸道的垃圾，浸潤腸道內的食物殘渣，所以能有效緩解便秘。

便秘怎麼快速排便？2、多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進餐、不規律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利於排便。這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

便秘怎麼快速排便？3、多運動

久坐不動的人容易導致便秘，久坐不動，造成腸道肌肉變得鬆弛，腸道的蠕動能力減弱，再加上女性腹肌能力天生比較弱，所以造成了便秘，建議長期坐著的女性多多運動，便秘自然就會緩解。

便秘怎麼快速排便？4、養成良好排便習慣

排便習慣不良者，很多人早晨起來要上班，所以時間比較緊，即使是有了大便的感覺，也往往忍著不去排便，時間長了就會導致直腸感覺神經變得遲鈍，造成了習慣性便秘，建議及時排便養成良好的排便習慣。

便秘怎麼快速排便？5、放鬆心情

過度勞累，精神緊張導致便秘，由於過度勞累以及精神緊張，導致腸道的蠕動能力減弱，消化液分泌較少，所以就形成了便秘。這種情況可以採取好好休息，放鬆心情，放鬆精神的方法進行治療。