假期結束，怎麼調整飲食，既健康又減肥呢？

2018-01-04

元旦期間各種飯局接踵而來。火鍋、烤魚、燒烤、大魚大肉根本停不下來。辛苦減肥一整年，一朝回到解放前。

不僅臉上冒了痘痘，嘴裡長了潰瘍，一摸肚子還多了一圈贅肉，嬌弱的腸胃也開始鬧情緒。假期結束，怎麼調整飲食，既健康又減肥呢？

1、調節三餐時間

節後需要調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解饑餓感，又避免進食過量。

2、多吃綠色食物

綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。

3、少吃高能食物

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、麵包，或乳酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。

4、飯吃八分飽

吃飯八分飽，二分留空餘。當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這樣不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

5、多吃雜糧粥

有助於腸胃的消化和吸收，它們含有許多的維生素，能夠滿足我們日常的攝取。對於想要保持身材的美眉們來說，多吃粗糧可以預防便秘，讓小肚腩的煩惱不會找上你。

6、少吃辛辣多吃清淡

因為過節吃多了各種滾燙食物，加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，這時應避開太燙的食物，等溫熱再入口，酒最好先停停；

瓜子、乾果等零食又幹又鹹，不僅會劃傷口腔黏膜，還會造成炎症；聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血，因此節後要多補充新鮮水果，節後要調整為清淡飲食。

7、關注“刮油”食物

燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。

洋蔥：有助於血栓的溶解。

玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。

山藥：其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳：加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

芹菜：含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。

最後，祝大家新的一年心想事成，健康如意！