產後小腹鬆弛及妊娠紋怎麼恢復?

對於每一位女性朋友來說生育都是一件幸福的事情，可是當產後看到鬆弛的小腹和妊娠紋的時候心裡備受打擊，其實新媽媽不用太擔心，可以通過運動緊致腹部、用精油按摩腹部、用束縛帶束腰等，堅持一段時間後效果會非常好。

1、運動緊致腹部

改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式，就是通過運動，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結實而有彈性。產婦在出月子後，體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效;下面主要介紹一種時下最流行簡單有效瘦腹運動：

平板支撐平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅持就能有效收腹，減掉鬆弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組儘量保持60秒，每次訓練4組，每日5分鐘。

做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2、精油按摩腹部

從產後第二周或第三周開始，就可以用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液迴圈，讓皮膚緊實，有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。

洗澡時，也可以在腹部塗上沐浴鹽，按揉10分鐘後，再沖澡，粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，使肌膚細緻、緊繃。

3、腹部運用收腹帶

產後被撐開的腹壁，單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的，還需借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚鬆弛，幫助子宮恢復原狀，促進腹部的肌肉復原，並趕走囤積在肚子上的脂肪。應購買產婦專用收腹帶，建議產後及時使用，剖腹產應等傷口完全癒合後再使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右就可以了，鬆緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液迴圈。