孕婦安胎瑜伽如何做

孕婦安胎是重中之重的事情，安胎的方法也有很多，比如說加強飲食調理，保持愉悅的心情，養成良好的生活習慣等等，其中進行安胎瑜伽也是非常好的方法，能夠提高免疫力水準，促進盆骨部位的血液迴圈，這對於胎兒的健康和孕婦的健康都是有好處的，可以適當的進行安胎瑜伽運動。

1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

作用：有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

2、坐在地面上，雙腿儘量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體儘量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複2-3遍。

作用：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液迴圈，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。

3、雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼于左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

作用：可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

4、仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

作用：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位元的情況，使身體恢復活力。

5、雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。

作用：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。