跑步時該不該聽音樂？法媒幫你分析利與弊

【環球網綜合報導】對於許多人而言，音樂是跑步時的必備，跟著音樂的節奏邁動步伐才是正確的跑步方式。但有的人卻持完全相反的態度。那麼究竟該不該在跑步時聽音樂呢？法國時尚雜誌《費加羅夫人》採訪了兩位專業人士，一起來聽聽他們的看法吧。

跑步聽歌的利與弊

“音樂會降低身體的協調能力。”健身教練加林•海利貝克(Karine Hellebuyck)說,“聽著音樂跑步實際上會干擾你的步伐。你無法在身體上集中注意並且會受到耳朵裡音樂節奏的干擾。”海利貝克的同事薩米埃爾•德古特(Samuel Degoute)補充道，“剛開始跑步的時候應該把注意力集中在身體上，這時候身體還沒有習慣開始發力。如果不集中注意的話很可能會用力過猛”。聽不到自己的呼吸也就很難意識到自己的身體在做什麼樣的運動，從而影響氣息的調節，難以堅持到最後。

但加林還說，“音樂能夠讓跑步新手找到感覺，”音樂能夠減緩心臟的劇烈跳動，因為它可以促使內啡呔的釋放，這種物質可以提高幸福感從而減少跑步帶來的疲勞感。為了避免忽略步伐、氣息等問題，薩米埃爾建議將靜音跑步和音樂跑步結合起來。開始跑步的前十分鐘可以不聽音樂靜音跑步，這樣有利於找到自身的節奏。之後再開始聽音樂跑步，這樣不會讓步伐被音樂打亂。

不同的跑步聽歌方式

如果你實在不聽音樂就不能跑步，那就需要挑選適合跑步時挺的音樂。海利貝克建議建立一個節奏逐漸加強的音樂清單，500米之內列表裡的歌曲不要重新迴圈。而薩米埃爾則建議在跑步全程選擇平緩溫柔的歌曲作為背景音樂，以便將注意力集中到調整身體狀態方面。因此，選擇哪種跑步方案取決於你。無論如何，安全是首位，不要將音量調至過大，能夠感知周圍環境並聽到自己的呼吸聲足矣。

關掉音樂有助提升自己

如果想提升自己的跑步水準，那就最好關掉音樂，因為這樣能更好滴注意到身體發出的資訊。節奏越有規律，持久度就越能得到鍛煉，這樣跑步技術才能得以提高。不同的音樂節奏不同，很容易打亂跑步者的步伐。只有開始跑起來，隨著時間跑步的欲望才會被激發，這時候就不需要音樂之類的外界因素的刺激了。

其實最重要的是選擇自己喜歡的方式來練習跑步。每個人想通過跑步得到的東西不一樣：有人想取得成績，有人想鍛煉身體，有人只想讓自己開心。(實習編譯：譚笑 審稿：王戰濤)