女性健康

深秋抗寒大作戰:暖腳活動3法

謹防“寒從腳下生” 。許多人都有腳涼心緊的感覺,因為腳的脂肪含量少,而且人們早已習慣於穿鞋襪,所以抗寒能力較弱。另外,許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑,如果遇冷,首先是排汗不暢。

雙腳又有人的“第二心臟”之稱,腳上的許多反射區與人體的內臟相對應,如果腳部受涼,也會引起人體許多器官的不適。從人體的生理特點上看,人體的總血液量的50%集中於下肢,如果受涼會使雙腳的許多毛細血管緊縮,使正常的血流量降低。俗話說:“十病九寒”、“百病生於氣”。在中醫臨床中,絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導致生病的重要原因,寒邪可使機體的氣血凝結阻滯。古人雲,“痛者,寒氣多也,有寒故痛”,女性的“痛經”多與此有關。

暖腳活動3法

1、 入睡前用熱水洗腳,然後對自己的雙腳進行按揉、拍打等,這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。

2、 睡前2小時,進行20~50分鐘的熱身運動,如慢跑、快速走、一般性體操,使身體發熱,這樣雙腳也會發熱。

3、入睡前,走一走家庭模擬石頭子路,許多人走過後腳底有多種感覺,其中熱、脹感覺最明顯。

腳部鍛煉4法

1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走,步幅稍大,行走速度稍快。一次行走的時間不少於20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉,可以促使全身血液迴圈。但要注意,剛開始行走時,步行量不要太大,要讓腳前掌有一個適應過程。其間再加上手臂的前後有力擺動,可增加全身血液迴圈量。

2、健足強腿法從大步走開始,雙腳用力蹬伸,步幅加大。可以走10分鐘或200~500步。增強腿力是每個人必須要做的事情,目前中老年人患有膝關節病,可以說與腿力不夠有關。這種練習方法既健足又健腿,但注意要切合自己的體質,練習後感到腿部發酸、全身發熱最好。

3、健足壯骨法從踮腳尖開始,盡可能提起腳跟慢行,與方法1相同。這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4、強身法堅持長距離行走。