10分鐘有氧收腹操 燒脂肪減贅肉

怎樣減肚子上的贅肉？每天腰酸背痛腿抽筋，這樣的苦日子你還要繼續嗎？新生代白領，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡，還能輕鬆雕塑完美身材。

辦公室內壓壓腰：
1、淺坐於椅子上，腰背挺直，與椅背相離，兩臂伸直，手撐在椅子兩旁，兩腿屈膝，大小腿成90度，雙腳一前一後地在腳腕處交叉，然後利用腹式呼吸慢慢吸氣，腹部鼓起來。

2、緩緩呼氣，上身慢慢後仰，但保持與椅背相離，腹部下陷，胸廓內收，兩臂自然彎曲，抬起雙腳，小腿微微向大腿收攏。

3、繼續呼氣，胸廓進一步內收，兩臂撐直，兩腿向前伸直，雙腳保持交叉的狀態下，互相向中央施力壓腿。

家裡躺著就能瘦腰：Step1--1、雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺臥，右手抱頭，左手扶在下腹上，臀部微微浮起。

2、臀部徹底著地，上身仰起，兩肩、頭部、腰背離地，左手從下腹順著大腿輕擦至膝蓋上。

Step2--1、手臂向後屈肘，下臂貼地，與上臂成90度直角，上身挺直，頭向前仰起，兩腿屈膝分開，慢慢吸氣，腹部脹大。

2、臀部抬起，兩腳交叉，小腿和大腿都往上身收攏，令小腿平衡地面，腳腕處互相擠壓，上身受壓胸廓微微內收，同時緩緩呼氣。

3、雙腿保持交叉，向斜上方伸直，繼續呼氣，腹部下陷並拉伸開，兩腿隨之緩緩下降。

4、緩緩放下雙腿，保持左右腿互相施壓，不要著地，保持動作10秒，然後再重複10次。

Step3--1、躺臥在地上，左手抱頭，右臂向後伸展，手背著地，右腿屈膝，左腿向上伸直，令其與上身成90度。

3、放下右腿，恢復屈膝半蹲，然後左膝向內側彎曲，左腳往外踢起，用右手觸碰左腳外側的腳踝，左臂擺向左側。