平板支撐“基本法”助你平坦小腹重見天日！

【環球網綜合報導】平板支撐是鍛煉身體核心肌群的有效方法。這種鍛煉不僅有利於形體美，對保持背部脊椎健康也相當有效。但學會正確規範的動作非常重要，否則會有受傷的風險。法國時尚雜誌《費加羅夫人》馬上教你正確、安全、有效的平板支撐動作。

平板支撐無需其他輔助器材，倚靠牆面或地面就能實現。一組有效的練習至少應持續30分鐘，每天1組即可。為了防止受傷，千萬不要忘記熱身。認真拉伸並活動關節5分鐘，然後才能開始進行平板支撐的動作。

如果只是想要小腹重回平坦，可以先從最簡單的動作開始。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上(最好是瑜伽墊)，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。只需保持這個姿勢30秒，然後放鬆肌肉即可。如此進行10次。通過練習，逐漸加長每次堅持的時間。

從這個姿勢開始，加上其他幾個姿勢就是全套平板支撐。為了鍛煉身體側面，先用肘部撐起上身，兩腳交叉支撐於地面，然後側抬起髖部，撐起整個身體。

反向平板支撐則是先躺下，再以雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部，保持這個姿勢幾秒鐘即可。

靠牆平板支撐需要彎曲膝蓋，假裝坐在一個無形的椅子上，這樣能有效鍛煉大腿肌肉。(實習編譯：聶清揚 審稿：王戰濤)