“起床困難戶”？ 8個秘訣幫你解決賴床習慣

【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》12月12日報導，冬季來臨，溫度持續下降，早晨起床對於大多數人來說成為了一件困難的事情，睡眠學家提出8個解決起床困難的秘訣，讓起床變得輕而易舉。

睡個好覺可能很難，而且早上醒來的時候人們可能會感覺不舒服，那是因為我們並不完全瞭解睡著和醒來時大腦的轉換過程。研究表明，這些轉換過程比開關的轉換更為緩慢。睡眠品質對人們睡醒後的狀態極為重要，如果睡眠中斷或睡眠不足，起床會更加困難。大多數成年人每天需要7到9個小時的睡眠時間，以確保次日最佳的工作狀態。因此，擁有足夠高品質的睡眠至關重要。

以下8個秘訣可助您擁有好睡眠：

1.醒來時尋找光亮

早晨明亮的光線有助於重置生物鐘，保持生物鐘的規律。因此，為保持睡眠/起床時間規律、改善健康、提高警覺性，請在早晨醒來時接觸明亮的光線。

2.避免睡眠環境光線太亮

夜間臥室光線太亮會讓人難以入睡。這是因為如果光線明亮，就會抑制促進睡眠的褪黑激素。這就是為什麼我們建議睡前不要在床上玩手機、平板電腦或筆記型電腦等電子設備。

3.睡前兩小時內不要吃東西或喝水

睡前吃太多，會對食道括約肌產生壓力(食道末端的肌肉阻止酸和胃內容物從胃中倒流)，導致胃灼熱，從而干擾睡眠。因此，睡前至少兩、三個小時前吃最後一次主餐，這樣可確保食物充分消化。睡前還應減少液體攝入量，避免夜間上廁所。

4.睡前四小時內不喝葡萄酒或啤酒

酒精會使你感到困倦，但如果睡覺時間與飲酒時間間隔太短會干擾睡眠。睡覺時，酒精的新陳代謝導致夜間多次醒來、盜汗、做噩夢、頭痛，從而導致睡眠品質下降。因此，建議睡前至少四小時內避免飲酒。

5.睡前緩解自身壓力

壓力本身會影響睡眠，睡前身體放鬆可有助於緩解失眠。試著洗個熱水澡，或靜靜地讀本書(舊書平裝書，不要讀電子版)，然後喝杯牛奶再入睡。

6.睡前不要做鍛煉或玩電腦遊戲

睡前不要做鍛煉、玩電腦遊戲或看電視，因為這些活動會提高生理覺醒，使機體處於亢奮狀態，從而使你難以入眠。

7.培養良好的睡眠習慣並堅持下去

身體內部有控制睡眠和清醒的生物鐘。如果你有良好的作息規律，生物鐘便可更有效地工作。因此，嘗試設置固定的睡覺和起床時間，記住晨光對於重置生物鐘非常重要。

8.創造良好的睡眠環境

安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境，加上舒服的床及適宜的室溫是良好睡眠的保障。

(實習編譯：薛俊英 審稿：劉洋)