正確慢跑的基本原則教你健康運動

在各式各樣的運動項目中，慢跑既方便又簡易入門，成為常見的運動之一，但是，不良的慢跑習慣，容易造成運動傷害危害健康，首先說明常見的NG慢跑習慣，提供自我檢視。

常見NG的慢跑習慣，例如：

情況一：沒有暖身就直接開始慢跑。

情況二：穿不合適的鞋子就去慢跑。

情況三：在巷弄或人行道慢跑。

若您已有上述的不良慢跑習慣，建議應盡速改善或調整，避免造成運動傷害。正確的慢跑基本原則，下列3項說明以供參考：

減少忽然抽筋或肌肉拉傷，慢跑前務必暖身

由於慢跑的速度，較平時行走的速度快，並且慢跑屬於全身性運動，身體的肌肉組織相互配搭，完成“跑”的動作，若慢跑前沒有足夠的暖身，易引起肌肉組織無法順利連動，而產生抽筋、扭或拐到腳，甚至肌肉拉傷等情況。建議慢跑前應完成足夠的暖身，例如：適度拉筋、快走、簡易體操等，讓肌肉、關節附近血液迴圈增加、增進肌腱等結締組織彈性，降低運動傷害的發生。

慎選具穩定包覆功能的專用慢跑鞋，加強防護腳部

相較于平時行走的正常步伐，慢跑時雙腳快速交互持續前進，遇到緊急狀況的反應時間更短，慢跑的過程中，腳部承受的壓力約為體重的2~3倍，因此更應穿著具備穩定包覆功能的慢跑鞋，若不慎滑倒或拐到腳，可及時發揮穩定腳部的功能，降低傷害嚴重度。

慎選合適慢跑場地，減少衝擊力造成損傷

首先是安全問題，若是直接在巷弄或人行道慢跑，不但妨礙行人或車輛通行，還可能發生車禍意外。另外，遇到路面凹凸不平，容易導致跌倒的發生。建議適合慢跑的場地包括：戶外的專用跑道、室內運動場等，專用跑道的地面，較為平坦並且硬度適中，兼具防滑和排水功能。慢跑時，兩腳交互踩踏地面，專用跑道提供緩衝的功能，降低慢跑時踏地的反作用力，避免反作用力直接衝擊足底、腳踝，甚至向上延伸到膝蓋或腰椎部位造成損傷，因此場地的優劣為慢跑運動傷害發生的關鍵之一。

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