這個動作每天做個30次 身體棒棒的

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先採取半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉；向上站起時的姿勢：感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。鍛煉的次數注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。

對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。心腦血管病患者和一些特殊患者需要在醫生的指導下進行。