如何健康有效快走？不可不知的快走運動要領

【環球網綜合報導】快走看起來簡單，卻也需要一定技巧才最利於健康。法國健康雜誌《TOP SANTE》介紹了使快走最高效的運動要領，一起學習吧!

1、注意腳部動作

速度超過6公里每小時的快走無法一蹴而就，首先應該瞭解腳部動作。正確的快走姿勢，可以預防受傷，並有效改善腳步、腿部以及臀部肌肉。先將腳後跟輕輕平放，然後將著力點從腳掌的後部往前部移動，使身體的衝擊力分散到整個腳掌。在一個動作結束時，腳趾用力與地面產生一個推力。

2、甩動手臂

快走不止可以鍛煉腿部和臀部，還可以通過鍛煉斜肌、腰、手臂和肩部，讓我們的上半身更強健纖細。放輕鬆狀態下手臂模仿鐘擺前後擺動。左手臂向前擺動與地面平行的同時左腳後置，右手右腳同理。

3、保持直立

快走過程中保持背部挺直。肩部放低，略微向後挺。胯部保持穩定並隨著小腿有節奏地運動。

4、進入“耐力期”

想減肥的人要注意保持一定頻率才能成功。竅門是，身體必須要進入“耐力期”30分鐘後才開始燃燒脂肪。這一時期通常伴隨著呼吸加快，開始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉強自己，要保證自己能夠正常交流、不岔氣。(實習編譯：周蓓蕾 審稿：王莉蘭)