6個神奇小妙招 助你長跑後快速恢復體力

【環球網綜合報導】跑步後的恢復運動和跑前準備活動同樣重要，但很多人都忽視了這一點，在好不容易結束運動後，只想悠閒地歇息。法國健康雜誌《TOPSANTE》報導了20公里跑步教練波努瓦•凱撒的6條寶貴建議，幫助你在長跑後消除肌肉酸痛、快速恢復體力。

1、恢復平靜

跑步後，留出10分鐘做一些簡單的伸展可以防止乳酸產生，減少肌肉酸痛和攣縮。首先，慢跑5到10分鐘，然後做一些簡單的伸展運動，比如，坐在長椅上，將一條腿放在長椅上拉伸，隨後再放上另一條腿，這樣可以同時拉伸腿肚、股四頭肌、坐骨和背部;又或者，在坐在長椅上的同時，將雙腿放在長椅上，腳尖朝向自己，這樣可以拉伸臀部、背部和腿肚。但注意千萬不要過度拉伸，不然可能會受傷。

2、補充水分

跑步後喝水有利於體力恢復，不但可以補充體內流失的水分，還可以消除體內積累的毒素。

3、泡一個熱水澡

當身體溫度已經恢復正常後，泡一個熱水澡可以使自己放鬆下來。同時，輕輕地按摩一下四肢，更有助於放鬆肌肉。

4、恢復正常飲食習慣

不同於跑前的控制飲食，跑後沒有必要再去節食。跑步之後，是否進食、吃多少完全取決於個人需求，但千萬不可以過度飲食。

5、保持規律運動

在接下來的幾天一定不能放棄運動，否則重新開始訓練時會更為困難。跑步後第二天，建議進行最多30到40分鐘的6 x 100 米慢跑：100米加速跑加100米慢速跑。隨後的兩周，交替進行體育運動項目，比如騎自行車、游泳、跑步等。製作訓練計畫，平均分配這些體育運動，比如週一騎自行車，週三游泳，週六跑步。

6、出門活動

多出去活動活動更有助於給自己“充電”，可以去見見朋友、看個電影、溜達溜達等。(實習編譯：曹潔春 審稿：王莉蘭)