早中晚三運動 幫您強健身心

中醫養生講究天人相應，“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽髒，主陽氣。立夏後養生以養心為重，專家推薦三種運動幫您強健身心。

早起花間走 頤養心神

夏季，汗液排量加大及室外活動減少，老年人和白領易出現不同程度的氣滯血瘀症狀，如何使氣血流通，心脈無阻，預防心血管疾患？

南京市中西醫結合醫院心血管科張明主任醫師介紹，立夏養生要早睡早起，注意養陽。尤其要避免大汗淋漓，汗液過多流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。夏天最涼爽的時間段要數清晨，可以清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養心神，有助於體內陽氣的昇華，推動血液迴圈，增強新陳代謝功能。

午睡轉眼睛 效率倍增

午睡對防病養生起著關鍵作用。張明介紹，中醫認為心主神明，也稱“心藏神”。“閉目養神”，其實也是在養心。午睡時如果能在一開始練練轉眼球，不但會提高午睡品質，還能有效緩解視疲勞，提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

晚歸梳“五經” 預防中風

人們大多有早上梳頭的習慣，但其實，晚上梳頭也很必要。張明建議，梳頭還可用手指，且不是普通的梳法，是“拿五經”。先用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱為“拿五經”。回家略作休息後，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液迴圈，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。