健身

早中晚三運動 幫您強健身心

中醫養生講究天人相應,“夏氣與心氣相通”,“汗為心液”,心為陽髒,主陽氣。立夏後養生以養心為重,專家推薦三種運動幫您強健身心。

早起花間走 頤養心神

夏季,汗液排量加大及室外活動減少,老年人和白領易出現不同程度的氣滯血瘀症狀,如何使氣血流通,心脈無阻,預防心血管疾患?

南京市中西醫結合醫院心血管科張明主任醫師介紹,立夏養生要早睡早起,注意養陽。尤其要避免大汗淋漓,汗液過多流失,會導致人體內電解質紊亂,傷及體內陽氣。夏天最涼爽的時間段要數清晨,可以清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步,能頤養心神,有助於體內陽氣的昇華,推動血液迴圈,增強新陳代謝功能。

午睡轉眼睛 效率倍增

午睡對防病養生起著關鍵作用。張明介紹,中醫認為心主神明,也稱“心藏神”。“閉目養神”,其實也是在養心。午睡時如果能在一開始練練轉眼球,不但會提高午睡品質,還能有效緩解視疲勞,提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,然後緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。

晚歸梳“五經” 預防中風

人們大多有早上梳頭的習慣,但其實,晚上梳頭也很必要。張明建議,梳頭還可用手指,且不是普通的梳法,是“拿五經”。先用五指分別點按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加,共5條經脈,所以稱為“拿五經”。回家略作休息後,梳3~5次,每次不少於3~5分鐘,晚上睡前最好再3次。中醫認為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液迴圈,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發,還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。