冬季如何養生保健 有暖身三大寶幫你

四季之中，冬季是藏的季節，五臟之中，腎是主藏的臟腑。那麼，冬季養腎的核心是什麼呢？就是“無擾乎陽”！

腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的，在陽氣較弱的冬季，補腎陽是養生的主旋律。

在飲食上，可以適當進食羊肉、牛肉等溫性的肉類，有補陽益腎的功效。例如 “當歸生薑羊肉湯”，就能很好地補氣補血助陽。此外，巴戟天羊肉湯、巴戟天燉豬肚等藥膳，也有溫補腎陽的效果。

另外，為了更好地吸收進補的食物，在溫補腎陽的同時還需要健脾，多食用健脾養胃的藥膳，如山藥、板栗、桂圓等。此外，冬季還有暖身3大寶，讓你養好身體的小太陽，整個冬天都暖暖的。

冬季暖身三大寶——泡腳、艾灸、太陽好

中醫提醒，除了注重飲食藥膳之外，冬季還可以通過泡腳、艾灸、曬太陽等方式，更好地養生。

一、泡腳+按摩腳部

寒冬夜晚，入睡前用溫水泡腳，促進血液迴圈，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。如果泡腳和按摩合在一起做，效果更好。

做法：用雙手揉搓腳面及腳底部穴位，尤以湧泉穴(位於足底前部凹陷處第2、3腳趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處)、昆侖穴(位於外腳踝後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處)2個穴位最佳。按揉腳部穴位，可以清腦明目，對緩解高血壓有一定輔助功效。

二、家有三年艾，郎中不用來

艾草有行氣活血、溫通經絡、祛濕散寒的功效，適當的艾灸對於祛寒有非常明顯的效果。

做法：手持灸條在距離身體酸痛處皮膚2釐米左右處環旋熏灸，溫熱為度，每天灸10~15分鐘，就會有不錯的效果。

三、曬曬太陽，加加“油”

曬太陽可以溫煦體內的陽氣，是養生必不可少的手段。

做法：

1. 曬頭頂補陽氣

中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣彙聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

2. 曬後背調氣血

人體腹為陰，背為陽，很多經脈和穴位都在後背，曬這裡能起到調理臟腑氣血的作用。曬的時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將後背朝向陽光即可。

3. 曬腿腳除寒氣

“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多曬曬腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的人，可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，説明預防骨質疏鬆。

4. 曬手心助睡眠

曬手心的方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。