幾個方法讓你變成瘦美人

秋季對於女性來說，是一個減肥的好時間，因為這個季節，女性會比較願意去進行運動，也想要去改變自己的身材。所以很多女性都會積極的準備秋季減肥的計畫，那麼在秋季有哪些減肥方法?又有哪些實際有效的秋季減肥食譜呢?下面就讓我們一起來瞭解一下吧。

適當控制食欲

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

一個訣竅就是你事先計畫自己飲食：隨時在包包裡準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們願意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之後再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

當跑步變成你的日常習慣之後，你就會覺得很有趣，並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

不要計畫太過簡潔

沒錯，你應該首先訂一個大致的主要減肥計畫，但是這遠遠不夠。因為越細緻的減肥計畫，越能促進你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。

你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計畫裡。減肥專家建議不要把計畫定得太古板，留有一點餘地更能促進你減肥。

在廚房裡放滿健康食物

這是很簡單的道理，當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的優酪乳、即開型的燕麥和乾果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養成健康飲食的習慣。

每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多的主要原因。

前一天晚上就準備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時候帶上一個蘋果，補充維生素是可以有效擊敗饑餓。

允許小挫折

是的，你可以百分之八十的時間都在嚴格遵守減肥計畫，但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。所以對自己寬容點，你應該用於承認小挫折是值得原諒的。

從小事情中改變自己是最好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，小小的改變會讓你遇到沒有那麼多的挫折。

不要忘記份量控制

只要你記住了份量控制這個原則，你可以享受任何美食。

你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當然最重要的是卡路里這個指標。

秋季是個減肥的好季節，除了上面所提到的減肥方法，還有很多的方法。不過要注意的是在這些減肥方法中，並不是每一種都會有用的，甚至有些還會傷害到我們的健康，那麼下面就一起瞭解下秋季減肥的幾點誤區吧。

減肥吃辛辣食物對胃傷害大

有一種流傳較廣的說法就是多吃辛辣的食物能夠幫助女性減肥，但是真的是這樣嗎?稍微吃一點辛辣失去確實能夠起到一定的減肥作用，但是絕不會有想像的那麼大。另外，吃辛辣食物還會對我們的胃部產生刺激，從而影響身體的健康，使皮膚變差。

多吃低脂食物不容易發胖

其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

不能長期採取單一水果減肥

雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營 養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

吃得多而增加運動量也會胖

最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

出汗越多未必越好

把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。