緩解節後疲勞 補充B族維生素

春節假期上班後，很多人都會有一定程度的假期綜合征，比如覺得精神萎靡，對任何事都提不起興趣，甚至感到頭痛目眩，卻查不出病因。不過不要擔心，調整一下生活習慣，補充一些食物，這種假期綜合征能得到很大的緩解。

喝熱茶咖啡

最簡單的方式就是喝熱茶，因為茶葉中含有咖啡因，它能增加呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，從而達到抗疲勞的目的。另外，喝咖啡以及疲乏時吃巧克力也有相同的作用。.

補充B族維生素

維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，是消除疲勞必不可少的營養素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人群尤其有益。B族維生素最容易從動物肝臟、大豆、花生、火腿、黑米、牛奶、魚、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪中獲得。

鹼性食物

疲勞是由於人體內環境偏酸引起的，多吃鹼性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等以及水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”――乳酸，以緩解疲勞。

鈣鎂同補

鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和優酪乳等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆中富含鎂元素。

護腦抗疲勞食品

苦瓜：苦瓜可除邪熱，解乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且能刺激人體分泌唾液和胃液，恢復脾胃運化之功，增進食欲。

葡萄：葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物10.25克(高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

銀耳：銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之效用。能養肺陰、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

蜂蜜：蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

護腦食物還包括菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜等。