減肥，你必須知道的事

每個胖子都是潛力股!不要再給自己找藉口了，沒有人是天生肥胖，沒有人永遠減不了肥!只是你的減肥方法不對，不用吃減肥藥，不用節食，不用激烈運動，只要跟我科學地減肥，相信我，你一定會瘦下去的!!下面給大家稍微講一講如何科學、健康的減肥，美麗的瘦下來!!

首先，要有強烈的意願!!來，跟我一起默念3遍“我要減肥!我一定會成功的”!給自己強大的心理暗示和決心!真的，沒有人天生是胖紙~~在開始之前，先要瞭解，為什麼會長胖?強烈推薦BBC的紀錄片《關於減肥你應該知道的十件事》!用最良好樂觀的心態迎接新的開始吧~你一定會戰勝一切!

然後，注意飲食，儘量少吃零食，少吃油膩油炸，糖分、脂肪含量高的東西，多吃含蛋白質、維生素的食物，吃飯7分寶，晚上不吃米飯，米飯儘量以粗糧為主，早晚喝脫脂牛奶、優酪乳，有助於排出脂肪!

輔以適當的運動!強度不用太大，但一定要保證運動足夠長的時間，至少一個小時!前半個小時進行力量鍛煉，拉伸、仰臥起坐、深蹲即可!接下來開始慢跑，不要跑的太快，保證可以正常說話那樣，也就是有氧運動!堅持，跑30分鐘之後的每一分鐘，都是在燃脂哦!幸福吧~~

保證充足的睡眠!相信我，瘦還得靠睡出來!每天儘量在11點之前入睡，那時候，你的脂肪正在悄悄溜走哦!睡前按摩腹部，既減肥，又助眠!第二天，你會感覺非常棒，宛如新生!