中醫如何進行養生 謹記5字養生決

養生在中醫看來比治病更為重要，在《黃帝內經》中提到“上工治未病，不治已病，此之謂也”，所以在中醫看來未病預防比生病再求醫更為重要。那麼自古以來中醫們又是如何進行養生的呢？帶著這個問題我們一同來瞭解中醫的養生方法，為什麼這些養生方法有效果。

5字養生決其實是對中醫不同的養生方法的一個總結，並且這些養生方法還對應著不同的時間段。只有這樣，才能維持身體的陰陽平衡，減少疾病的發生。

1、動作“慢”一點

慢養生一直是中醫提倡的一種方法，尤其對於現代人而言更應當要慢一點。

首先，動作慢一點。不管是起床還是運動，都不要太過急躁，動作過急、過猛會導致身體供血不及時，持續頭暈、心悸等現象。

其次，吃飯速度慢一點。急急匆匆的吃飯不僅會導致肥胖的發生還會引起胃腸道疾病，導致人體對食物中的營養物質吸收不充分，危害身體健康。

2、經常做運“動”

中醫裡有一句話“五勞傷身”，其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，這四個勞傷就和不運動有關，不動則氣血運行不暢，出現氣血瘀滯，長期如此自然會出現疾病。

首先，對於年輕人而言可以參與一些運動量比較大的鍛煉，如跑步、騎車、游泳等等，一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃燒脂肪，有利於保持好身材。

其次，對於中老年人而言可以選擇一些動作比較緩的運動，如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運行避免疾病的出現。另一方面，人類會隨著年齡的增加，新陳代謝會減緩，毒素更容易堆積，所以適量的運動還有助於延緩衰老，清理身體。

另外，運動不僅僅是身體上的運動，還要注意大腦的運動。衰老是不可避免的問題，而隨著身體的衰老，腦細胞也在死亡和減少，多做大腦運動可以延緩大腦的死亡，調動大腦的潛能。

3、滋“潤”身體

潤養生可以從滋潤皮膚和滋潤內臟兩方面來看，水在人體中大約佔用70%的重量，而每個年齡段的人，其體內含水量會不同，越是衰老，體內的水分流失會越多。或者說水分的流失是衰老的開始。

首先，要多喝水。血液是人體最重要的體液，但是承載血液流動的是水，一天中有多達200升的水從血管中過濾出，如果人體失水15%以上，那麼會逐漸失去生命體征。

其次，要多滋潤五臟。五臟六腑的燥熱會帶來很多疾病，如肺燥則會出現乾咳現象，肝火旺盛則會導致頭髮油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五臟六腑的滋潤，也是保證身體的健康。

滋潤五臟六腑除了多喝水，還可以食用一些養生食物，如山藥可以潤肺、腎和脾胃，綠色蔬菜入肝等。

4、注意保“暖”

保暖是中醫裡養生的重點，保暖不等於穿得多，一味的多穿衣服也不利於身體健康，中醫裡也有凍養生的說法。暖是注重身體四末的保暖，即手腳四肢的保暖。

首先，人體的四肢距離心臟最遠，最容易出現血液迴圈不良的現象，四肢的保暖可以緩解這種現象。

其次，在人體的腳上有很多對應人體五臟六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發生。

另外，還要注意一些身體其他部位的保暖，如冬季保護好脖子和後背、肚臍等。

5、精神放“松”

現代人工作壓力大，生活節奏快，導致人的精神和身體都長期處於一種緊張狀態。這樣一方面增加精神壓力，出現內分泌失調，容易患病。另一方面，身體會出現肌肉僵硬、乏力、酸痛等現象。另外，匆忙的現代人和古人相比，呼吸的時間都在縮短，所以放鬆身心更為重要。

首先，精神上的放鬆，可以聽音樂、看書，還可以關掉手機，走出門，到野外進行精神上的放鬆。

其次，身體上的放鬆，長期身體緊繃會導致氣血瘀滯，氣血不通則會出現疼痛。身體上的放鬆可以採取運動、按摩和泡澡的方法。另外，做深呼吸運動也是不錯的放鬆方法。

現代人和古人想比，更需要食物之外的養生方法。隨著身體水準的提高，現代人並不缺乏營養物質，而更多的應當注意運動和精神上的養生。上文我們簡單的總結了中醫養生的五個重點，希望通過在這裡的瞭解，你也能注重中醫養生方法。