小雪一到，如何“養藏”陽氣？

2017年11月23日是二十四節氣中的小雪，古籍《群芳譜》談到：小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。此時雖大地開始降雪，但雪量不大。

冬之氣，藏之氣，小雪到了，如何“養藏”陽氣呢?

合理起居——早睡晚起

冬三月的起居應該是“早臥晚起，必待日光”。睡覺這個過程的本身，就是一種很好的藏的狀態。那麼，現在冬三月強調養藏，這個睡眠的時間就要適當地延長。

保證充足的睡眠有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，建議大家在冬三月要早睡晚起。尤其是習慣了早起鍛煉身體的老人，最好等到太陽出來以後再外出鍛煉。

此外，冬三月要“去寒就溫”。衣著就是一個“藏”字，將整個身體封藏起來了，這也是養藏。

提醒那些在冬天“要風度不要溫度”的人們，年輕的時候冷一冷可以頂過去，但是一旦年紀漸長，隨之而來的關節痛，會讓你後悔哦。

合理飲食——暖身食物

古代養生專家孫思邈雲：“安身之本，必資於食...不知食宜結，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。

小雪前後，飲食方面宜吃有溫補益腎、健腦活血功效的“暖身食物”，如羊肉、牛肉、雞肉、芡實、山藥、栗子、核桃等。另外，還可以多吃益腎黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

合理運動——輕緩運動

小雪過後天氣寒冷，戶外運動最好選擇在有陽光或較暖和的時間段進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方。

鍛煉項目建議以行走、慢跑、太極拳、養身操等有氧運動為好，這樣才能與冬相應，有利於養藏。

冬天的鍛煉不宜做過分劇烈的活動，汗出多了，容易耗氣傷陽。另外，根據中醫學說的“天人合一”以及“五行學說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現骨關節不適，運動時應注意對骨關節的特別保護。

合理情志——聽歌解愁

小雪節氣過後，天氣較為陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，容易引發抑鬱症。專家建議，這個時候的情志應該“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。

清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”總之，愁生於郁，解愁的方法在泄。去傾訴、去運動、聽個小曲都有助於釋放情緒。但是要切記：喝酒解愁，愁更愁。

民間還流傳另外一句話，叫做“瑞雪兆豐年”。冬季陽氣蓄藏得好，來年的釋放就會更好。