扶正氣、防病邪，入冬提防4大常見“冬病”！

每到冬季，很多人都會出現感冒、手腳冰涼、皮膚乾這些小麻煩。

中醫講究“未病先防”，重在養生。今天就帶著大家一起學習，如何增強人體正氣，防止4大常見“冬病”侵害。

1、精神不振愛感冒

進入冬天後，有些人總感覺身體懶懶的，精神不振、特乏力，還常冒汗，頭暈健忘。冷空氣一來，還總是第一個感冒的，而且感冒一般要拖上兩周才能完全好。

專家建議：扶助正氣

此類人群免疫力低下，可以多吃補益類的食物，如小米、山藥、紅棗、蜂蜜、猴頭菇、香菇、蓮子、雞肉等。儘量少吃寒涼或有耗氣作用的食品，如白蘿蔔、檳榔、空心菜等。

此外，可用靈芝、黃芪、人參、黨參、白術、茯苓、陳皮、紅棗等煲湯或泡水喝，有助於扶助正氣。

推薦膳食：山藥粥

煮粥時放入山藥塊，再加上幾顆撕開的紅棗，孩子和老人最適合吃。因為這兩類人群的牙口都不太好，而且消化系統比較弱，而山藥粥十分易於消化，便於吸收。此外，脾胃虛弱或消化不良的人也適合喝山藥粥。

2、手腳冰涼超怕冷

入冬後，你有過這些不適症狀嗎?

1. 體質弱、畏寒怕冷、手腳發涼;

2. 不敢吃生冷食物，衣服總比別人穿得多;

3 臉色蒼白、舌淡苔白;

4. 腰膝酸軟、夜尿頻繁……

專家建議：溫補腎陽

專家認為，這些不適症狀主要是由陽氣不足、虛寒引起。在飲食上，應多吃有溫補作用的食物，如胡椒、羊肉、生薑、韭菜、桂圓等，少喝綠茶和冷飲。還可以在陽光充足的情況下進行適當的戶外運動，從而達到強身健體、補陽的效果。

此外，可用巴戟天、枸杞子、肉蓯蓉、杜仲、菟絲子、山萸肉等煲湯或泡水喝,有助於溫補腎陽。

推薦膳食：巴戟天羊肉湯

巴戟天可溫補腎陽、益精血，與性溫熱的羊肉搭配，對手腳冰涼的人而言，能起到活血溫熱的作用。

3、口乾咽幹還便秘

一到冬天，原本乾燥的皮膚就更幹了，還經常口幹、咽幹、鼻幹、容易便秘，怎一個“幹”字了得。

專家建議：滋陰補虛

這種症狀應屬陰虛，以女性居多，因體弱或久病引起的體內津液精血虧少，身體失去濡潤滋養物質所致。可多吃甘涼滋潤的食物，如芝麻、鴨肉、百合、蜂蜜、豆腐、梨等，少吃燥熱、辛辣的食物如羊肉、花椒、辣椒、韭菜等。

除此，還可多吃黑木耳、茯苓、枸杞子、桑椹子、桂圓肉、薏苡仁、蓮子及紅棗等益氣補虛類食物，可以起到滋陰補虛、調節內分泌、延緩衰老的作用。

推薦膳食：黑木耳白菜湯

白菜具有除煩解渴、養胃生津、利尿通便等功效，與黑木耳“雙劍合璧”後，不僅黑白相應激人食欲，口感上亦互相補充，是清理腸胃、緩解便秘的良方。

4、胸悶痰多長肚腩

入冬後火鍋局就開始了，大酒大肉吃喝不止。有的人開始長肚腩，感覺胸口悶、痰多，大冬天也特容易出汗。這是由於過食肥甘，體內痰濕凝聚造成的。

專家建議：利濕健脾

濕氣重的人大多偏好重口味，肥甘厚膩的食物吃多了容易造成身體痰濕過重，從而發胖。此外，濕氣過重還會造成體內氣機凝滯、運轉不暢，身體的廢物、水濕更加難以排出體外，人就越來越胖，而且氣色也不好。

健脾養胃、培補元氣，脾胃好了，濕氣就會被排出去。大家平時煲湯時可以放一些健脾養胃的中藥材，如山藥、黨參、茯苓、白扁豆、陳皮、砂仁、白術、猴頭菇等。

推薦膳食：茯苓粥

茯苓被譽為中藥“八珍”之一，味甘淡，性平，具有健脾和胃、利竅去濕、寧心安神等功效。