“雙十一”熬夜血拼壞身體 教你如何熬夜不傷身

想必大家都知道熬夜傷身，然而雙十一的來臨，讓許多人都在淩晨熬夜“血拼”了一場，可你能忽視熬夜給自己帶來的傷害嗎？下面，就隨小編一起來瞭解熬夜應該注意哪些事項，熬夜過後又該如何補救。

◆熬夜過程中的注意事項

1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息；

2、若困乏的時候，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃；

3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應適當做做深呼吸；

4、做完事情之後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

◆熬夜後的補救措施

1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚；

2、起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈；

3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；

4、早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效；

5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來；

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

◆熬夜飲食建議：清淡飲食，補充B族維生素

“熬夜族”要經過一個漫長的深夜，因此必須攝取充足的熱能。但熬夜前的晚餐要拒絕油膩，以清淡營養為佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，為熬夜儲備足夠的優質蛋白質、無機鹽及維生素。

1、B族維生素片

維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。但是，B族維生素不能儲存在體內，補充的方法最好是少量多次，經常補充。

2、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

3、豬瘦肉

豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低水準。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類不宜食用過多。

4、綠葉蔬菜

B族維生素含量最豐富在動物肝臟、穀物中，蔬菜中相對較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。