減重簡單保持難？韓媒教你如何減肥不反彈

【環球網綜合報導】每天與減肥有關的產品和資訊層出不窮，但是現實生活中卻少有既能減肥又能維持健康的方法。據韓國kormedi網站11月7日報導，如何保持體重是減肥成敗的關鍵。那麼，怎樣才能有效保持體重呢？

1.一定要吃早飯

每天都按照健康的食譜進食，按時吃早餐。研究團隊稱，雖然很多人都表示自己堅持吃早飯，但早餐食品應該是未加工的食物。與在餐館吃相比，自己做著吃對健康更有益。

2.每天運動

每天攝取的熱量通過運動消耗掉才能預防肥胖。如果因為忙不能每天都運動的話，隔一天運動一次也能維持體重。運動時肌肉中的乳酸等會使人感到疲勞，隔一天運動的話效果更好，更容易堅持下去。

3.零食以堅果類為主

吃飯前後感到餓的話吃一些堅果類或水果等零食，能防止暴飲暴食。調查表明，65%的人喜歡吃的零食是開心果、核桃等堅果類和香蕉等水果。值得一提的是，開心果含有能減掉脂肪、形成肌肉的抗氧化物質。而幹果糖分高、飽腹感不強，所以應該避免吃乾果。

4.吃雞肉

蛋白質比碳水化合物帶給人的飽腹感更持久，也是形成肌肉的必須要素，同時也能減輕體重和維持體重。即使為了減肥少吃食物，體內如果沒有充足的蛋白質的話減肥也不會成功。雞肉熱量、膽固醇、脂肪含量低，蛋白質含量高，最適合減肥。(實習編譯：董麗 審稿：李婷婷)