飯後百步走該怎樣走？

飯後百步對於養生來說十分關鍵，然而，飯後百步並不適用於所有人。

一、飯後百步可以這樣做

1、拍打散步

拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

2、摩腹散步

飯後揉腹是古人一直提倡的養生方法，藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。但最好等飯後半小時再揉腹。

3、聽音樂散步

不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步，專家表示，聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以説明食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。

二、哪些人不宜飯後散步

1、冠心病、心絞痛的人。

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

2、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

3、貧血、低血壓的人。

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

4、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。

飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。