推薦！4個小動作有效緩解腳疼

美國《紐約時報》的報導指出，體重超標、糖尿病、遺傳、腳不見光、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等，也都會引發腳疼。

美國足部醫學協會的調查顯示，53%的人患有很嚴重的腳疼病。為此，美國“福克斯”新聞網10月21日載文，列出洛杉磯人類運動專家凱蒂伯曼博士總結的緩解腳痛的4個動作。這些動作每個至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效。

動作1.繃直雙腿。

面對牆壁，席地而坐，雙腳抵住牆面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和膕繩肌腱(通常穿高跟鞋會導致這些肌肉的緊張)。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當前傾。

動作2.放鬆腳趾。

右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然後換右腿。

動作3.五指分腳趾。

坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，儘量將腳趾分開。注意保持動作。然後，換另外一側，重複同樣上述操作。

動作4.靠牆V字拉伸。

躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在牆壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與牆壁保持10釐米左右的距離，感覺大腿內側肌肉的拉伸。大腿內側肌肉過緊會導致足弓受壓過大，並由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內側肌肉緊張，還有助於抬高腿部，防止腫脹。