20歲減肥注意15件事 好身材享“瘦”一生

【環球網綜合報導】20歲的年紀應該要有友誼、愛情、學習、冒險和無數的派對...而你的體重，也在不知不覺中隨著一場場狂歡的雞尾酒會增長。因此，有些人會選擇節食減肥。但在你不惜一切代價減肥之前，先刪除心中關於減肥的所有認知。為了讓你的20歲遠離體重困擾，美國時尚雜誌《時尚COSMO》帶你瞭解營養師Georgie Fear在其新作——《享“瘦”一生的瘦身習慣》中給出的建議。

飲食和減肥：20歲的你需要知道的事

1、健康遠比減肥重要

我們常常用體重來評估一個人是否健康。然而，標準體重或體重指數並不重要。如果飲食均衡，經常運動，身體健康，並且能和自己的身體和平共處，那麼就沒有減肥的必要。

2、20來歲時減肥最容易

如果你需要減肥，最好在30歲以前行動。過了一定年齡後，新陳代謝(尤其是靜止時燃燒的卡路里)減慢，體重會越來越難減。

3、身體的某些部位不會改變

限制飲食和體育運動能讓體重有所下降。然而，我們無法改變身高、體型或腿長。換言之，學著去愛自己的身體就是我能給你最好的建議。

4、快速減肥不起作用

燃脂食物、排毒果汁、3天減重6公斤明星食譜……如果這些東西確實能讓你短期減重，那也不是奇跡。相反，這類神奇的食譜是建立在熱量極低的飲食結構上的。這樣體重當然會降低，直到下一次吃得更多!

健康飲食是一個長期的過程，需要極大的耐心。如果你現在必須變瘦，倒不如做個小手術削尖臉頰，或是穿上特別修身的連衣裙。

5、節食的效果因人而異

一個人所需的熱量取決於他的新陳代謝，日常活動以及健康狀況。因此，同一個食譜的減肥效果因人而異。在開始節食前，向營養師尋求建議是相當重要的。

6、睡眠，減肥的秘密

常言道，20歲不是睡覺的年紀。但是，每晚至少7小時的睡眠有利於調節食欲。短暫的睡眠(更糟糕的是不眠之夜)可能會使饑餓機制失調，從而不可避免地導致第二天進食熱量更高的食物。睡眠不足(因此而疲憊)也會影響你的身體表現。所以，一次鍛煉的效果甚至不如一夜好眠。

20歲減肥：少吃多餐多營養

1、不改變飲食習慣難以減肥

不管你跑步幾個小時，攝入的卡路里總比消耗的多。運動對身體健康和肌肉緊實至關重要，但僅通過運動還不足以減肥。

2、無需避免碳水化合物

人體將碳水化合物轉化為糖。大部分富含碳水化合物的食物對人們是有益的，尤其是對常運動的人。身體需要糖、纖維和澱粉才能運作，不過應該選擇好的碳水化合物。麵條、水果、麵包都很不錯，糖果和工業餅乾就不要吃了。

3、穀蛋白不致胖

穀蛋白不會使你發胖，糖、乳酪或偶爾的大餐也不會。使你發胖的是過剩的營養。再次重申，什麼都要吃，但要適度。

4、減少脂肪攝入不一定能減肥

脂肪也分好壞。橄欖油和牛油果的好脂肪不會妨礙減肥，相反，想要消化它們則需要更長的時間，從而有助於延長飽腹感。我們的頭號公敵是工業披薩餅、超大份薯條和培根芝士漢堡裡的飽和脂肪。

5、戒酒(非常)有助於減肥

我們知道的，20歲的夜夜笙歌是由酒精澆灌，但是，不會因為酒瓶上沒有熱量表，葡萄酒就沒有卡路里了。酒精，尤其是甜甜的雞尾酒，是最高熱量的飲料之一。

20歲減肥的運動建議

1、縮短運動時間，提高運動強度

每週2次的激烈運動比每週5次的耐力運動效果更佳。要在更短時間內燃燒更多熱量，應該讓每次鍛煉更有效率：加快節奏，增加重量，利用彈力帶或BOSU球進行體能訓練。

2、借助有氧運動減肥

有氧運動比肌肉運動讓人出汗更多，從而讓人燃燒更多脂肪。更好的選擇是重量型有氧運動。不知道是什麼？譬如說HIIT(高強度間歇訓練法)、動感單車或拳擊。

3、沒必要在健身房減肥

“我沒有足夠的錢運動”這種藉口可以追溯到幾百年前，這樣當然減不了肥。那怎麼運動？一張瑜伽墊和在家就能做的免費健身運動!

4、多樣化鍛煉，減肥的秘訣

不斷重複同樣的動作能磨練意志，但不能減肥。相反，當我們嘗試一種新的運動，身體就要更努力地去適應，也就是燃燒更多的卡路里。

最後一點最重要，好好珍惜你的花樣年華吧!(實習編譯：聶清揚 審稿：王莉蘭)