減肥怎麼遊？美媒推薦游泳減肥最佳方案

【環球網綜合報導】當你決定減肥、有足夠的意志力並準備好為之付出努力時，游泳會是你最好的選擇。泳遊能幫助你鍛煉全身的肌肉，並且不會對關節造成任何傷害。所以游泳減肥是極好的，不過你還需要一套正確的減肥方案。美國時尚雜誌《時尚COSMO》帶你一探究竟。

定期游泳減肥

和其他運動一樣，游泳也沒有什麼訣竅，減肥成功的奧秘在於運動的規律性。在開始減肥方案前，必須考慮自身情況：是運動盲還是有健身經驗？

我們常犯的一個錯誤就是為了快速減肥，進行強度過高的運動，但這樣只會讓自己很快就氣喘吁吁，所以剛開始最好慢慢來。比如說，給自己定一個遊25分鐘的小目標，但中途可以短暫休息兩次。然後下一次游泳的時候再延長5分鐘，適度而連續地給自己增加難度，從而最大限度地消耗你的脂肪儲備。

減肥的最佳方案是每週游泳3次，每次持續30到40分鐘，1個月後就能看到效果，為你堅持下去帶來很大的動力。

同時，你還可以嘗試各式各樣的泳姿：從蛙泳開始(非常適合初學者)，然後自由泳、仰泳和蝶泳。

重點部位鍛煉

一套即能緊實肌肉又能減肥的泳遊方案應該包括不同的鍛煉方式。想加強臀部及大腿力量？那你需要一個浮板和一對迷你腳蹼來增加阻力。在浮板上交替著伸展手臂和小腿，如果你想擁有完美的臀部線條，就必須保證充分的運動。

要想提高肺活量，就交替練習慢速泳和快速泳，這將改善你的心肺功能。比如說，可以快速遊一個來回，再慢速遊四個來回，這樣重複兩次。

經過幾次練習，你會感覺動作越發輕鬆，呼吸越發平穩，還可以遊得更久。這時候就該試試自由泳了。這種泳姿有助於協調動作和呼吸，並且減肥見效更快，因為可以燃燒更多的卡路里。

我們知道仰泳是非常放鬆的，在鍛煉全身肌肉的同時還能“休息”一會兒。另外，你也可以借助浮板只進行腿部運動。

蝶泳則是屬於泳游老手的姿勢。這種泳姿難度很高，因為它需要大量的呼吸和良好的動作協調性。

游泳遊對了!別忘了飲食

好的游泳減肥方案值得表揚，但千萬別忘了均衡飲食，還要知道運動前後該吃什麼。肌肉需要的營養包括澱粉、蛋白質、生蔬菜和各式各樣的沙拉。

運動前食用少量富含碳水化合物的食物，它們會逐漸釋出能量。你可以吃一點麵食、米飯或全麥麵包;水果，尤其是香蕉能為你補充大量的鉀。

為了防止身體不適和消化不良，最好避免油膩的食物。運動期間不要忘記補充水分。運動過後需要補充體力，此時應該攝入蛋白質!雞胸肉、火雞肉、魚肉、雞蛋、新鮮水果、脫脂優酪乳……這些食物富含蛋白質，能夠促進肌肉組織的修復和再生。(實習編譯：聶清揚 審稿：王莉蘭)