落枕了怎麼辦？別試著扭！做好這4點就夠了！

晚上玩手機的時候還好好的，

怎麼早上一起來，脖子左邊就疼的不行，稍微轉一下就疼。

醫生說這是落枕了。

落枕的人往往是這樣的：

1.睡前還是好好的，醒來發覺脖子、後頸、肩背有明顯疼痛不適。

2.脖子活動受限，腦袋不能自由活動了，扭轉受限，會疼痛。

3.頭部外向一側，頸部痛感十分強烈，也就是“歪脖子”了。

4.落枕的人往往一側頸部疼痛，少有兩側都痛的。

1.落枕大多是一種肌肉扭傷，當枕頭過高或者過低時，容易出現落枕的情況。

2.睡眠姿勢不良，頭頸不正當偏轉，晚上長時間下來，就會出現不適疼痛。

3.頸部受到了風寒，使背部的氣血不暢，導致的僵硬疼痛。

4.頸椎病。經常落枕的情況下，並且感到頸部不適，可能就是頸椎病的原因了。

1、等它自愈

落枕是可以自愈的，有時亂按反而會加重疼痛。在輕微落枕的情況下，可以等它自愈。

2、熱敷

用熱毛巾對於頸部進行熱敷，增強血液迴圈，放鬆肌肉，可以減輕疼痛，可以連續多敷幾次，注意頸部保暖。

3、太疼就用止痛藥

如果感覺頸部疼痛已經難以忍受了，那就吃芬必得這樣的止痛藥，緩解痛感。

4、輕微活動

落枕期間，最好只稍微活動頸部，輕微的拉伸一下頸部的肌肉，感覺疼痛就停下來。

額外提示：許多人在落枕之後會去選擇按摩頸部，這是有一定風險的，最好選擇專業的按摩醫師幫助治療，另外不要採取強行掰腦袋的方式，可能會造成嚴重的頸部損傷。

1、鍛煉頸部肌肉

定時活動頸部，不讓頸部長期處於壓力的狀態，避免慢性勞損。頸部肌肉健康才能保障頸椎的健康。

2、保持正確的坐姿和睡姿

在桌前工作要注意自己的坐姿，少低頭，減輕頸部壓力。

睡覺的時候，不要讓脖子懸空，用被子護好頸部，避免風寒。

3、選擇合適的枕頭

枕頭的材質並不是最重要的，重要的是能夠支撐頭部和頸椎，不讓脖子感受到壓迫就行。