“大姨媽”走後，怎麼把失去的營養吃回來？

女人真是個可怕的生物，每個月都有“大姨媽”駕到，少則3天，多則7天，失血量至少在20-80毫升，量多的那就更不敢想了......但過後仍會滿血復活!

“大姨媽”來的那幾天，不管量多還是量少，身體都會有不同程度的缺鐵。

今天小編就給大家說一說，怎麼對付“大姨媽”造成的失血缺鐵問題?

動物肝臟含鐵豐富，能更好地被吸收，是鐵的良好食物來源。

建議：每週食用1~2次，每次50克左右，差不多1個雞蛋大小的量。宜採用燉、煮等高溫燜煮的烹調方式，寧爛勿生。

綠葉蔬菜中鐵的含量一般都比較高。但植物性食物中的鐵，吸收率只有1.3%。因此，單單吃綠葉蔬菜是不能補鐵的。

但綠葉蔬菜含有較豐富的維生素C，在補鐵同時，搭配食用富含維生素C的食物，能促進鐵的吸收，增加補鐵效果。

紅棗中鐵的吸收率不高，但其維生素C的含量高，因而跟綠色葉菜一樣，要搭著動物肝臟吃才補血。

從維生素C的含量看，鮮棗維生素C含量(234 毫克/100克)是幹棗(14毫克/100克)的17倍。

看明白了嗎?其實就是個營養公式!

含鐵食物+含維生素C食物=動物肝臟+綠葉菜/鮮棗

知道了，就快快用起來吧~