如何快速減掉10公斤？俄媒：你還沒學這10招

【環球網綜合報導】擁有完美體形是所有女人的夢想，減肥也一直是女性經久不衰的永恆話題。節食減肥危害大易反彈，科學減肥才是硬道理。俄羅斯WOMAN新聞網分享給大家10個減肥小妙招，讓你在這個秋季成功蛻變!

1，規律飲食

合理計畫飲食是成功減肥的第一步，需要定點定量吃飯，且中午飯和下午飯都不得少於30分鐘。

2，記錄變化

每天記錄自己的飲食狀況、運動情況以及體重變化才能更好地有助減肥。同時利用手機軟體或其他設備密切監控自己每日運動步數、攝入碳水化合物量，制定最適合自身的減肥計畫。

3，隨身攜帶健康小零食

人處於饑餓時通常都拒絕不了美食的誘惑，所以這時就要隨身攜帶一些健康低脂的小零食，像水果、無添加劑的堅果或蛋白質食品，它們能幫助你挺過艱難時刻。

4，尋找減肥同伴

研究表明，志同道合的人在一起工作會事半功倍。減肥也是同樣的道理。你們能夠互相分享經驗，互相鼓勵支持。即使遇到錯誤的減肥方法也能共同糾正，這是一件非常有趣的事情。

5，補充更多水分

快速減肥需要改掉不良的生活習慣，如用白開水替代美味的果汁、蘇打水、甜茶和咖啡。當然富含豐富營養的湯菜可以繼續食用，熱量低的它們能給予你長時間的飽腹感。

6，人工代替機器

試著丟掉現代化機器，嘗試親自動手吧!工作之余親自打掃衛生不僅能夠使周圍變得整潔美好，而且還能消耗不少卡路里。徒步也是另一種減肥方式，每天走路30-40分鐘就能使你快速掉脂。

7，多吃辣椒和肉桂

辣椒中富含的辣椒素具有平衡血糖以及刺激脂肪加速消耗的作用，但胃腸疾病患者慎用。而肉桂是一種天然香料，可以抑制食欲，促進消化。

8，堅決禁止加餐

需要給自己設定“禁止加餐時間”，例如晚8點到早8點期間就不再進食。這是一種快速減肥的絕佳辦法，畢竟晚上加餐對身體極其有害。

9，遠離脫脂產品

脫脂產品不能幫你快速減肥，這都是行銷者的隱藏策略。因為脫脂產品會帶走乳製品中的營養和脂肪幼滑的口感，生產商們會加入使人變胖的糖來彌補其中丟失的味道，所以效果適得其反。

10，扔掉寬鬆衣物

人人都希望減肥快速收到成效，但這的確是一個循序漸進的過程。為了等到這一天，我們必須要做的就是扔掉寬鬆肥大的衣物，改穿合體潮流的時裝，注意家居服也能不例外。(實習編譯：王瑾 審編：嚴翔)