不到淩晨兩三點不睡覺？當心患上“晚睡綜合症”

每天熬夜是你的常態嗎？不到淩晨兩三點鐘堅決不睡覺，即便提前做好了所有的事情躺在床上，你也不會睡覺，身體會不由自主地等待最終臨睡時間的到來。其實這是“晚睡綜合症”的表現，也叫作“晚睡強迫症”。長此以往下去，違背了正常的生物鐘，不僅精神受折磨，身體也會有很大的健康影響。

熬夜晚睡的危害

1、免疫力低下

熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，長期晚睡可使人體處於的亞健康狀態。同時，對於各種疾病的抵禦能力也下降，比如晚睡的人常容易發生感冒、胃腸炎等疾病。

2、記憶力減退

如果頭天晚上沒有休息好，第二天白天會出現沒有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應能力都會明顯下降。這是因為熬夜使得本應白天興奮的交感神經，在夜間“加班”發生異常的興奮，而在第二天，交感神經發生疲勞，而無法繼續興奮了，就會出現上述表現。

3、對五官有影響

熬夜晚睡會使眼睛出現疼痛、乾澀，甚至使人患上乾眼症、視力下降、中心性視網膜炎等。還可造成內耳供血不足，傷害聽力，甚至導致耳聾。

“晚睡強迫症”自測

1、白天忙得焦頭爛額，壓根沒時間做自己的事情。

2、公車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節奏。

3、晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打遊戲，根本停不下來。

4、寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。

5、終於決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機，刷起了朋友圈。

6、每天都在上演“今晚一定早點睡”和“這麼早睡會不會太可惜了”。

如果你大部分中招，那麼你可能已經患上了“晚睡綜合症”。怎樣改善這種現狀呢？

3招應對“晚睡綜合症”

1、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要積極學會在白天做科學的時間規劃。

2、學會多種解壓方式

可以把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。無論是心理上還是生理上，都應該遵循早睡早起這個良好的習慣。

3、沉醉拖拉額外添壓

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。