失眠多夢怎麼辦？

晚上失眠睡不著是很難受的一件事情，不是不困，而是睡不著，睡著了還做起了噩夢，怎麼辦？睡前有7個事情要注意，試試看看，或許真的能對睡眠有幫助哦。

1、睡前不宜興奮

睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現入睡難或者睡後多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動，不宜大聲嬉鬧，儘早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適。另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

3、睡前放鬆活動

在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂等，使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩，對入睡是很有幫助的。

4、睡前洗臉洗腳

睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保護被褥床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液迴圈，消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數也相對減少。

5、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家裡有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。在嚴寒的季節，不便長時間地開窗，也要設置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

6、睡前宜少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便後再上床。

7、注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形；也可向右側臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。