秋季運動要注意哪些禁忌?
秋季運動的注意事項:
一、做好熱身運動。
天氣寒冷,人體的肌肉會保護性的收縮,人的身體就有些發僵,不利於舒展。此時,假如不做準備活動就去運動,極易損傷筋骨和拉傷肌肉。
1.抬腿跑
每一步都將大腿抬起,高度超過水準以上,儘量貼近胸口,配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立,切記身體請勿太過後傾。
2.抬腿跨步
每一步都將大腿抬起,將身體與大腿及膝蓋都呈90度,過程中隨時保持身體直立。
3.三步一抬腿
身體保持中立,將腳抬高
4.踢屁股跑
腳跟向後勾起踢屁股。
二、冷天氣運動要注意身體變化,防止感冒。
戶外運動鍛煉,出門時可以穿得厚一些,衣物要輕便鬆軟,切忌過緊。準備活動之後,身體漸漸發熱了,可適當減少衣物。運動過後,要及時把脫下來的衣服重新穿上,以防寒風入侵傷風感冒。回到家裡以後,要把汗擦乾,並換上乾爽的衣物。很多人運動過後,感覺很熱就脫掉衣物吹著風回家,這樣很容易手冷感冒。
三、根據自己的身體狀況鍛煉。
年輕人,身體條件好,就可以運動強度大一些,鍛煉的時間長一些,多出些汗也無所謂;而中老年人,就要相應的減少自己的運動量,只要身體發熱或微微出汗就可以了,以免過度勞累引發疾病。飲食上也要做些調整,多吃牛肉少吃豬肉,多吃水果和蔬菜,既有利於減脂,又利於提高肌肉品質。
不管怎樣,秋季做戶外運動,要時刻留意天氣預報,適當地添補衣物,熱身運動的時間可適當加長,感覺到身體開始微微發熱才運動,避免運動過程中的受傷。運動過程中,要注意調整呼吸,注意運動的頻率和強度,不要勉強自己。
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