這些常見的補鈣誤區你都知道嗎？

現代社會補鈣也是一個流行的話題，缺鈣的人不少，會主動補鈣的人也很多，但是有些補鈣誤區就不一定人人都清楚。想要補鈣獲得好的效果，就要避開這些補鈣誤區。一起來看看這些補鈣的常見誤區你碰了沒有？

補鈣常見的五大誤區

1、補鈣誤區之一：認為蔬菜不補鈣

很多人覺得蔬菜中只有植物纖維和維生素，好像跟補鈣沒有什麼關係。但其實在蔬菜中含有大量的鉀、鎂等微量元素，這些微量元素有助維持體內酸堿平衡，對減少鈣質流失有非常重要的作用；另外在許多綠葉蔬菜中，如小白菜、芥藍、芹菜等，都含有豐富的鈣質。因此補鈣時也要注意蔬菜的攝入，這樣才能增加補鈣的效果。

2、補鈣誤區之二：認為骨頭湯會補鈣

其實骨頭中的鈣質很難溶解出來，即使經過高壓鍋蒸煮，骨頭湯裡面的鈣含量仍是很低。如果想要用骨頭湯來補鈣，在煮湯時要加上半碗醋，醋能幫助骨鈣溶出。

3、補鈣誤區之三：相信豆漿是高鈣食品

豆漿中的營養很豐富，但是鈣的含量遠遠比不上牛奶。大豆本身鈣含量雖然並不低，但是在製作豆漿時會加水稀釋，這樣鈣的含量就會大大降低了。豆漿對骨骼的好處並不在於直接補鈣，而是它能提供植物雌激素，特別適合更年期女性飲用，幫助預防鈣的流失。

4、補鈣誤區之四：認為海帶可以補鈣

海帶中確實含有大量的鈣質，但這僅限於幹海帶，一旦海帶吸了水，鈣質的含量就會下降。另外海帶中的海藻膠等膳食纖維對鈣質的吸收會有妨礙，這是因為海藻膠會與鈣形成化合物，難以被人體吸收。不過食用海帶也有助於對減少體內鈣質的流失。

5、補鈣誤區之五：飲料和補鈣一點關係都沒有

很多飲料中含有磷酸鹽，磷酸鹽對鈣的吸收有很大的妨礙，而且還會促進鈣質的流失。因此對需要補鈣的人士來說，要儘量少喝飲料。

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