久坐易傷五個部位，這些應對措施要做好

多數上班族往往一坐就是一天，很少出來逛一下，放鬆一下身體，其實這樣的危害是很大的。研究發現，一個人連續三個小時都是在坐著的話，就會減少兩年的壽命。到底久坐有什麼危害？又有什麼方法應對呢？

久坐易傷五個部位

1 傷心臟

久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

2 傷神損腦

久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。

3 傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

4 傷筋骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。坐姿不當，還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液迴圈，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。

5 傷肌肉

久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

如何應對久坐的危害？

連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加一些可以活動全身的運動，例如慢跑、羽毛球和游泳。

此外，利用可以適當的裝備也是可以減少久坐危害的法寶之一。例如圈狀坐墊，可以減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，減少患脊椎病和腰椎疾病的概率。

培養良好的飲食習慣。多吃海藻類、地下根莖類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。