疾病預防

失眠怎麼辦?吃什麼能安眠?

現代人各種生活、學習壓力都很大,經常是躺下去之後很難入睡。失眠已經成為一個很普遍的問題了,那經常失眠該怎麼辦呢?有什麼食物能夠緩解失眠的問題呢?

吃什麼能安眠?1. 牛奶

牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養所產生的溫飽感,更可增加催眠的效果,脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

吃什麼能安眠?2. 小米

小米,又稱粟米,性味甘鹹,涼。陳粟米性味苦,寒。李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。

吃什麼能安眠?3. 百合

百合有潤肺止咳,清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心,定膽,益志……”經臨床觀察,百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

吃什麼能安眠?4. 酸棗仁

酸棗仁是一味中藥,它具有養肝,寧心,安神,斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛 汗。藥理研究證實,酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現鎮靜及嗜睡,無論白天或黑夜, 正常狀態或咖啡引起的興奮狀態,酸棗仁具有鎮靜、催眠作用。經臨床應用證明,生用、炒 用都有催眠效果。

吃什麼能安眠?5. 鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋,其營養價值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質24.3%,比等量雞肉高4.6%,鵪鶉蛋 含蛋白質13.5%,比等量雞蛋多1.7%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高級神經活動不可缺 少的營養物質,所以,神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。

此外,如果經常睡得不好,不妨在睡前一小時散一會步,或者做一些拉伸運動,也能有安眠效果。而且,睡前泡個熱水腳還能促進血液迴圈,同時安眠哦!


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