失眠怎麼辦？最佳睡眠溫度控制好就行了

據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。你知道嗎？失眠不僅跟壓力等有關，跟睡眠環境也是有很大關係的，睡眠溫度也在影響著睡眠品質。

睡覺的最佳室溫：20℃-23℃

雖然現在天氣還是很熱，但很多人圖涼快，在睡覺時開著20度以下的空調，身體是涼爽了，可這樣也很容易感冒，而且還會影響睡眠品質。因為在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，所以一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜。

原來，被窩溫度也有講究

除了室溫外，被窩溫度也常常會被人忽視，其實它也影響著你的睡眠品質。據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

其它影響睡眠品質的元素

戴胸罩入睡：胸罩會導致前胸後背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點，不要束縛胸部。

睡前生氣：睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。所以睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。

相對而睡：夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。