肩膀酸痛做這個動作最有效

長時間埋頭工作現代人，經常會出現肩膀酸痛的問題。教大家一套健身效果明顯的肩部保健法——展肩，它汲取了日常生活中常見的導引動作，動作簡單、操作方便，等車、小憩時都能做。

展肩的具體做法是自然站立，兩手腹前交叉，掌心向上，然後翻掌上舉，兩臂儘量上撐，肘關節伸直，眼睛看手。伸展到最高點，動作稍稍停頓，之後徐徐吸氣。然後兩臂直臂向左右各擺動3次，擺動要自然，保持兩手交叉、直臂上舉狀態。需要注意的是，在隨擺動時要自然呼氣。

其次，兩手保持交叉狀，兩臂彎曲，然後把左肘向下拉，右肘順勢向上，兩肘在腦後斜向拉開，稍停3秒。隨後換右肘下，左肘上，抻拉3秒。兩肘抻拉時自然呼吸，做完後兩臂打開，自然垂於體側，這樣也能舒展肩部。

再次，兩臂放鬆向兩側擺起，然後下落，交叉於體前。利用慣性再向兩側擺起，放鬆落下。一起一落為一次，放鬆擺動數次次。

你可以重複上面直臂上舉，左右擺動，以及上下拉肘，放鬆的動作，做6~8次。最後，右手抓左肩，從肩到手指，依次抓捏，再換另一隻手臂。

需要注意的是，做展肩時要配合吐納，效果會更好。做展肩時，兩肩直臂上舉以及屈肘拉伸時，牽拉的不僅是肩關節的筋骨皮肉，也將腋窩、兩脅自上而下拉伸開。平時沒事，多做做展肩運動，讓它成為你的健身習慣吧！